我坚持每天早上慢跑减肥，具体方法是先热身5分钟，然后跑步25分钟，分3组，每组8分钟中间走路1分钟恢复心率。搭配晚餐控制在500kcal，每周称重一次。一个月后体重从72kg降到68kg，体脂率下降3%，睡眠质量也变好了。注意事项是饭后至少2小时再跑，避免空腹，选缓坡路防止关节损伤，有高血压的人要监测心率别超140。

我在2022年高考冲刺阶段目标锁定清华大学。那一年北京新高考改革进一步落地，2021年起物理化学必选组合加分政策取消，我最终裸考682分，超出清北线近80分。复读时我每天刷卷子到凌晨，数学压轴题反复练到满分。录取后室友分享他643分调剂到北航自动化，起薪对比我们专业差了近三万。回想那年政策调整，很多人因为选科失误遗憾，我庆幸早做规划。